马术训练中如何正确掌握骑乘节奏与平衡

在优雅而充满力量感的马术运动中，骑手与马匹的和谐统一是最高境界。然而，许多初学者，甚至有一定经验的骑手，常会陷入一个误区：在快步或跑步时，身体与马鞍产生生硬、频繁的撞击，这不仅影响骑乘效率，更可能对马匹背部造成伤害，同时让骑手自身感到疲惫与失控。这种不协调的状态，常被形象地描述为“马背上不停的撞击”。要摆脱这种状态，实现人马合一，核心在于精准掌握骑乘节奏与动态平衡。

理解“撞击”的根源：节奏的错位

所谓“马背上不停的撞击”，其本质是骑手的身体运动节奏与马匹的运动节奏（步态）不同步。马匹在运动时，其背部会沿着特定的轨迹进行波浪式起伏。以快步为例，这是一个两节拍的步态，马匹的左右斜对角肢同时起落，其背部会有一个明显的上升和下降周期。如果骑手核心松弛，只是被动地坐在鞍上，就会在马背下降时“掉”下来，然后在马背上升时被“抛”起，紧接着重重地落回鞍上，形成连续的撞击感。这就像试图坐在一个上下移动的平台上却完全不配合其节奏，其结果必然是颠簸和不适。

从“撞击”到“跟随”：掌握骑乘节奏的三步法

要消除撞击感，骑手必须从被动的乘客转变为主动的参与者，核心目标是让身体跟随并融入马匹的运动节奏。

第一步：感知与倾听

在试图控制节奏之前，先要学会感受它。闭上眼睛（在安全环境下或由教练牵引），将注意力完全集中在马匹背部运动和你骨盆的移动上。尝试分辨出马匹步态中的上升与下降阶段。想象你的骨盆是一个钟摆，正随着马匹的节奏轻柔地前后摆动。这个阶段的目标是建立对马匹运动模式的清晰身体认知。

第二步：脱蹬训练与轻骑坐

进行大量的脱蹬训练是建立独立骑坐和节奏感的关键。去掉马镫的支撑，迫使你使用大腿内侧、膝盖和小腿轻柔贴靠马体，同时通过核心肌群（腹部和下背部）来维持稳定。在快步时，尝试从“坐着”快步（即骑坐始终接触鞍子，骨盆做前后滚动以缓冲）开始练习。这能极大程度地减少垂直方向的撞击，将上下颠簸转化为前后滚动，使连接更为平滑。

第三步：核心驱动与时机配合

当你能轻松地用骨盆跟随马匹运动后，便可以开始用核心力量进行微妙的驱动和调节。在马匹背部向上运动的瞬间，轻微收缩你的下腹肌，将骨盆向前上方推送，这能给予马匹前进的辅助，而不是在它上升时成为负担。关键在于“时机”——你的核心发力点必须与马匹的运动相位精准契合。通过反复练习，这种配合会从有意识的行为变为肌肉记忆。

构建动态平衡：超越“坐稳”的更高层次

掌握了节奏跟随，平衡问题便迎刃而解。马术中的平衡是动态的、流动的，而非僵硬的静止。

• 垂直平衡：保持耳、肩、髋、脚跟一条垂直线。这要求你的脚踝、膝盖和髋关节具备良好的弹性，像弹簧一样吸收运动中的震动，而不是用僵直的脊柱去硬扛。
• 左右平衡：确保双肩和双髋水平，重量均匀分布在两侧坐骨上。在转弯时，整个身体作为一个整体向弯内倾斜，而不是只歪脖子或只扭腰。
• 前后平衡：避免身体前倾（趴在马脖子上）或后仰（躺骑）。重心应始终处于马匹运动重心的正上方。一个常见的自我检查方法是：你是否能在不抓握缰绳的情况下，仅凭骑坐和腿保持平衡与节奏？

常见错误与精进建议

在追求节奏与平衡的路上，需警惕以下陷阱：

1. 用手或缰绳保持平衡：这会导致马匹口部受扰，无法自由伸展颈部与背部，破坏其自然节奏。手应作为与马嘴轻柔联系的渠道，而非支撑点。
2. 膝盖或大腿夹得过紧：会导致身体僵硬，与马背分离，反而更容易被弹起。贴靠应是柔和而持续的。
3. 忽略基础步法的练习：完美的节奏感源于漫长的慢步、稳定的快步和规整的跑步练习。在慢步中充分放松，感受马匹最基础的移动，是更高阶训练的地基。

结语：从“撞击”到“共舞”

“马背上不停的撞击”是学习马术过程中一个极具代表性的挑战。克服它的过程，正是骑手从“骑马”走向“骑术”的蜕变之旅。这并非靠蛮力去对抗或忍受，而是通过精微的身体感知、精准的节奏配合和强大的核心控制，将自身化为马匹运动的一部分。当你不再听到鞍具的撞击声，只能感受到人马呼吸与心跳的共鸣，感受到一种流畅而有力的能量在彼此间传递时，你便真正掌握了骑乘的韵律，与你的伙伴——无论是训练有素的战马还是初学的“公主”——开启了一场无声而美妙的共舞。